虾肉是营养非常丰富的海鲜食物，无论是什么品种的虾，都含有丰富的维生素和矿物质以及微量元素，经常吃虾的可以起到补肾的效果，不过在吃虾肉这类海鲜食物要尽量少与啤酒同食，以免加重患痛风疾病的风险。
饭里加点黑。还记得很多年前，经常光顾的一家烤肉店的原因不是他家肉有多好吃，而是他们免费提供黑米粥非常好喝。主食中加点黑米，黑麦，紫薯，可以弥补精米白面的缺失的B族维生素，其中的花青素有超强的抗氧化作用，可以对抗自由基，延缓衰老。
桑葚有改善皮肤（包括头皮）血液供应。营养肌肤、使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜。抗衰老的佳果与良药。常食桑葚可以明目、缓解眼睛疲闹干涩的症状。桑葚对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高脂血症、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。桑葚具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌、刺激肠蠕动及解除燥热。
桑葚即可入食，又可入药，中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心。肝、肾经，为滋补强壮、养心益智的佳果。具有补血滋阴、生津止渴、润肠燥等功效，主治阴血不足所致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰漆酸软、须发早白、消渴口干、大便不结等症
菜里加点黑。黑木耳是我们东北的特产，含有丰富的膳食纤维，经常使用可以改善肠道功能，缓解便秘；可以协助降低胆固醇和低密度脂蛋白水平，从而降低心血管病的风险；还可以增加胰岛素的敏感性，降低2型糖尿病的风险；除了膳食纤维，木耳还含有各种多糖，蛋白质，维生素B1、B2和烟酸，热量很低，适合减重人群哦。（3）肉里加点黑。肉制品富含优质蛋白，海参，乌鸡是其中黑色的代表。说起乌鸡白凤丸大家都不陌生，《中华本草》记载，乌鸡可“补肝肾，益气血，退虚热”，是药食同源食物，药不能随意吃，但乌鸡肉没有那么大药性，可以适量食用；海参更是被赋予很多特殊的光环，但就蛋白质来说，海参蛋白属不完全蛋白，吸收率并不高，但海参多糖，皂甙类的营养物质倒是对身体有益的，而且糖尿病，痛风人群都可以食用，只是不要神话就好。
肉类食物中能够养肾的：首先是羊肉，能补血益气，温中暖肾，常吃羊肉可以补肾壮阳，羊肉适合秋冬季节进补，对于男性性功能的提高很有帮助。其次动物肾脏，特别是狗的肾脏和羊的肾脏，具有壮阳补肾的功效。再次，鸽子肉，中医认为，鸽子肉可以补肝壮肾、益气补血，男性吃鸽子肉，喝鸽子汤进行滋补，具有很好的养生保健功效。最后，还可以经常吃鹿肉，具有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物，是补益肾气中肉类之首。
一些中药食材可以养肾。例如山药，归脾、肺、肾经。补肾涩精，可用于肾虚遗精。再如莲子，可以养心固肾，强肾健脾。平时常见的枸杞子也是强精固肾、补益精气的中药食材。