怀孕儿媳的一日三餐,孕晚期怎么吃,适量而精,这样吃,宝宝长得好,妈妈不长肉
孕妈在各个时期时期都有不同的营养重点,但总的来说,各类营养要素都是不可或缺的,只是有些时期对某一营养要素的需求量更大。
如果孕妈吃不下饭,这个时候不用勉强的必须吃东西,要知道在孕晚期过多的摄入热量不但会增加孕妈的体重,还会使胎儿超重,引出不必要的病症。
因此,千万不要相信一个人吃两个人的饭,孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下,辅以复合维生素药片,全面地补充各类维生素和矿物质,保证整个孕期,宝宝能够健康地成长发育,用全面的营养呵护宝宝的健康。
《中国居民膳食指南()》明确规定,孕晚期一天食物建议量:
1、谷类~g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5;
2、蔬菜类~g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类~g;
3、鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量-g;牛奶~g;
4、豆类15g,坚果10g;
5、烹调油25g,食盐不超过6g。
孕晚期一日三餐食谱举例:
怀孕儿媳的一日三餐,早餐:
蒜香欧包+开放式三明治+自制午餐肉+水煮鸽子蛋+黑芝麻奶糊
怀孕儿媳的一日三餐,午餐:
五彩米饭+番茄大虾+素炒西兰花+牛肉丸子汤+红豆汤
怀孕儿媳的一日三餐,晚餐:
牛肉馅饼+水煮鹌鹑蛋+牛奶麦片粥+小米醪糟蛋花羹+蒜蓉茼蒿